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Formas de aliviar dolores articulares
 La
mayoría de las personas mayores siente dolores articulares después de toda una
vida de levantar, flexionar y sufrir el desgaste normal del paso de los años.
Más allá de las medicaciones, hay algunos pasos que pueden hacerse para aliviar
el stress durante las actividades cotidianas.
Si usted ha vivido bastante, la inflamación de tobillos, rodillas, cadera,
hombros, codos y muñecas puede causar dolor, hincharse y limitar el movimiento.
En caso de alguna de estas dificultades, o de sufrir artritis, no debe dudar en
acudir a un medico para recibir la prescripción de un medicamento que reduzca
estos síntomas. Pero además de tomar las medicinas puede hacerse mucho
personalmente para disminuir estos problemas.
He aquí algunos medios de autoayuda para estos casos:
1. Controle su peso: La obesidad agrega stress sobre las articulaciones que
soportan peso, como las de la espalda, caderas, rodillas y pies.
2. Tome conciencia de la posición de su cuerpo: Usar una buena postura protege
la espalda y las articulaciones de las piernas y pies. Cuando sea posible,
intente hacer sus labores sentado/a en lugar de hacerlas de pie. Cambie la
posición con frecuencia, en vez de mantenerse en una posición por un período
largo, que tiende a aumentar la sensación de tiesura y el dolor.
3. Conserve energía: Busque momentos de descanso entre y durante sus actividades
físicas.
4. Respete al dolor: Es el medio que tiene su cuerpo de decirle que algo está
mal. No se involucre en una actividad que ponga tensión sobre las articulaciones
que ya están adoloridas o tiesas.
5. Tenga cuidado: Cuando se suba o baje de un auto, silla o tina, como cuando
trepe, levante, acarree, empuje o tire objetos. Piense antes de ejecutar el
movimiento. Un buen truco es intentar sentarse siempre en la silla más alta de
la sala, que en lo posible tenga apoya brazos, lo que facilitará levantarse.
6. Use las articulaciones y músculos mas fuertes para reducir el stress en sus
articulaciones más pequeñas o débiles. Por ejemplo, lleve su cartera, bolso o
maletín por el tirante que va al hombro en lugar de tomarla por su manilla con
la mano o muñeca.
7. Distribuya la presión para minimizar el stress sobre una sola articulación.
Levante los platos con sus dos palmas en lugar de hacerlo con los dedos, y
acarree cargas pesadas con sus brazos en lugar de hacerlo con las manos.
8. Evite apretar, pellizcar, exprimir o torcer si sus manos están afectadas por
artritis.
Busque otras formas de hacer las mismas tareas con métodos alternativos o
herramientas que ayuden a la labor.
9. Busque dispositivos de asistencia. Muchos de esos productos de autoayuda -
taburetes de baño, agarradores, barras, etc. - han sido desarrollados para hacer
las tareas diarias más fáciles y menos estresantes para las articulaciones y
músculos. Su médico o fisioterapeuta puede sugerirle dispositivos que le
ayudarán en esas labores con que ahora tiene dificultades.
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