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Cómo llevar una
vida saludable
 Los
adultos mayores de hoy tienen muchas posibilidades de tener vidas más largas y
sanas.
Nunca es demasiado tarde para comenzar a llevar hábitos saludables y escoger lo
que puede agregar años de calidad a su vida.
Prestando atención al estilo de vida, la nutrición y el ejercicio, esta etapa
puede resultar muy satisfactoria y llenos de estímulos.
1. Beber alcohol con moderación y no fumar. Estos consejos son críticos para
tener una buena condición física, y la base de una vida saludable.
2. Mantenerse conectados con la gente. Quien decide dejar de moverse y pierde
contacto con otras personas, tiene mayores posibilidades de deprimirse y
contraer enfermedades. Haga lo mejor posible por mantener relaciones
participando de grupos para gente de su edad y eventos familiares.
3. Conseguir una mascota. Muchas investigaciones muestran que las mascotas
calman a sus dueños y disminuyen su presión sanguínea, además de proveerles de
compañía y afecto. Si usted no puede cuidar de un perro, considere la
posibilidad de un gato: requieren menores cuidados de mantenimiento, y pueden
ser tan cariñosos como los primeros. Saberse a cargo de algo, acompañados y
ocupados, es un estímulo muy bueno para esta etapa de la vida.
4. Ver al doctor para chequeos regulares, especialmente si aún conduce.
Modifique su rutina de conducción para acomodarla a los cambios de sus reflejos,
audición y visión. Pero aún si no maneja un auto, es fundamental detectar cuanto
antes cualquier problema de salud que pueda surgir, para iniciar el tratamiento
a tiempo y evitar mayores dificultades.
5. Comer una dieta rica en fibras y vitaminas. Esto significa comer granos,
frutas frescas y vegetales. Si no tiene la costumbre, empiece con pequeños
cambios y sustituciones graduales para agregar fibra y vitaminas a su dieta. Los
pequeños cambios pueden lograr, a la larga, grandes mejorías.
6. Caminar. Las caminatas son uno de los ejercicios cardiovasculares disponibles
más simples y efectivos. Se pueden hacer casi en cualquier parte, y sólo es
necesario usar ropa confortable y buenos zapatos. Si no ha estado activo/a por
un tiempo, comience lentamente y hágalo por unos pocos minutos. A medida que
empiece a ganar fuerza y energía, agregue un tramo más a su paseo.
7. Levantar peso. No se trata de acudir a un gimnasio o cargar kilos de más que
pueden hacerle daño. Incluso levantar pesos moderados y adecuados a su capacidad
actual puede mejorar su fortaleza y coordinación, haciendo que las actividades
diarias sean más fáciles de realizar.
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