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Evite la fatiga en
el embarazo
 Los niveles hormonales y metabólicos acrecentados usualmente
resultan en una extremada fatiga para las embarazadas. El ejercicio y la dieta
pueden ayudar a mantener la energía durante el primer trimestre y durante el
resto del embarazo.
Los pasos para lograrlo son sencillos, y el resultado es muy importante para la
salud de la madre y del bebé:
1. Comer bien. La embarazada necesita incrementar su ingesta calórica en 300 a
500 calorías al día. Debe comer cinco o seis comidas pequeñas y sanas, porque
esto ayuda a mantener el cuerpo libre de hambre y sin pesadez. Es buena idea
hacer meriendas de frutas y verduras para consumir a lo largo del día. Hay que
mantenerse lejos del azúcar y la cafeína, que además de sus contraindicaciones
evidentes, se digieren rápido y dejan sensación de vacío.
2. Ejercitarse aún si no hay ganas. Un ejercicio moderado para embarazadas de 30
minutos unas 3 o 5 veces a la semana ayudará a mejorar el metabolismo, oxigenar
al bebé y preparar los músculos para los últimos meses y el parto.
3. Escuchar al cuerpo. Porque se está creando la placenta durante el primer
trimestre y reuniendo hormonas vitales para asistir al crecimiento fetal, el
metabolismo se acrecienta y el cuerpo consume más energía. Por ello, cuando
sienta cansancio, duerma, o relájese en un sillón con los pies algo más
elevados.
4. Hacer las siestas que necesite. Incluso una siesta de quince minutos puede
ayudar a renovar los niveles de energía. Si los otros niños duermen siesta,
duerma en ese tiempo. Cierre su puerta en la oficina o la casa y descanse
siquiera unos minutos para recuperarse cuando lo necesite.
5. Acostarse temprano. Durante el embarazo, no hay nada mejor que respetar un
buen horario de ocho horas de descanso nocturno.
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