Ejercicios
seguros durante el embarazo
 Hacer
gimnasia durante el embarazo no sólo mantiene el cuerpo tonificado y saludable,
sino que también aumenta el flujo de sangre, colabora contra la fatiga y prepara
el cuerpo para el parto. Sin embargo, hay que tomar precauciones y hacer algunas
modificaciones en la rutina de ejercicios para acomodarse a esta situación y no
dañarse ni dañar al bebé.
1. Comience despacio. Si usted tiene una rutina de ejercicios establecida
previamente al embarazo, puede continuarla haciendo algunos ajustes a medida que
progresa el embarazo. Si está comenzando una rutina para estar en forma durante
el embarazo, debe comenzar muy lentamente y tener cuidado de no excederse.
Empiece con 20 a 30 minutos de caminata lenta tres o cuatro veces a la semana. A
medida que se sienta más fuerte, puede intensificar su caminata gradualmente y
agregar algunos ejercicios especiales para embarazadas.
2. Estire el cuerpo con suavidad antes y después del ejercicio para evitar
dolores. Haga algunos círculos con los brazos manteniéndolos rectos y
rotándolos. Alargue lentamente las piernas hacia los lados para estirarlas. Gire
suavemente su cintura para estirar sus costados y espalda.
3. Escuche a su cuerpo. Nunca haga ejercicios hasta sentirse agotada. Si le
falta el aliento, su cuerpo le está diciendo que no tiene suficiente oxígeno. Si
siente dolor o calambres, su cuerpo le indica que tiene que calmarse y no
presionarlo tanto.
4. Tome descansos frecuentes. Cuando le falte el aire, deténgase y beba un poco
de agua. Siéntese hasta que su respiración haya recuperado la normalidad.
5. Nunca se ejercite con un clima extremadamente cálido.
6. Evite acostarse sobre su espalda, especialmente pasado el primer trimestre.
Esta posición causa la expansión del útero y por lo tanto la presión contra la
espina dorsal, limitando el flujo sanguíneo.
7. El entrenamiento con pesas sólo puede hacerse con los brazos. Evite el
entrenamiento que tensa su espalda y área pélvica.
8. Evite los deportes de contacto y actividades que cambien rápidamente su
centro de gravedad.
9. Las clases de yoga, gimnasia en el agua para embarazadas y ejercicios
prenatales son lo más adecuado para su estado. Las revistas para embarazadas
suelen traer ejercicios seguros que usted puede practicar.
10. Utilice buen calzado deportivo que le ayude a mantener bien la espalda y los
tobillos.
11. Coma una dieta saludable, con carbohidratos, ya que los ejercicios los
queman más rápido y usted debe restablecer los niveles en su organismo.
12. Finalmente recuerde consultar a su doctor antes de comenzar cualquier rutina
de ejercicios durante este período.
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