|
Una rutina de ejercicios
exitosa y efectiva
 Antes
de comenzar cualquier plan para ponerse en forma, es importante considerar que
una rutina de ejercicios es una guía esencial para ayudarle a mantener un
trabajo regular y consistente. Busque ejercicios con los que se sienta a gusto,
inclúyalos en su programa siguiendo un modelo como el que aquí presentaremos, y
la rutina estará lista para implementar.
1. Desarrollar una rutina de ejercicios estable puede ayudar a mantener un nivel
de trabajo físico razonable a lo largo de todo el año. Esto es preferible a
ejercicios o dietas extremos, porque el cuerpo desarrolla un balance natural y
se mantiene en forma.
Una rutina de ejercicios no significa que usted necesite pasar horas todos los
días ejercitando cada músculo de su cuerpo. No es necesario que sea tan intenso.
Necesita, a cambio, ser profunda y consistente. Diseñe una rutina buena para
usted que incluya ejercicios de peso y otros aeróbicos, y así estará en el
camino a una vida saludable.
Esto no requiere que usted se inscriba en un gimnasio y vaya tres veces a la
semana. El uso del equipamiento de ejercicios hogareños, videos aeróbicos, yoga
o simplemente hacer algo de gimnasia modeladora puede servir en la medida de que
usted sea constante.
2. La clave para que funcione una rutina de ejercicios es hacerla una y otra
vez. Si se aburre con su rutina, cámbiela, pero asegúrese de que continúa
trabajando cada grupo muscular. Un simple cambio de rutina puede aportarlo el
hacer una vez o dos a la semana algún deporte de su gusto, tal como nadar,
correr, ciclismo, tenis o cualquier otra actividad, a solas o en grupo.
3. Una idea de esquema esquema para que usted cree su propia rutina de
ejercicios, es que escoja de los siguientes grupos musculares, dos que desea
trabajar el primer día:
- Pecho
- Espalda
- Brazos
- Piernas
- Glúteos
- Abdomen
Luego escoja dos para el segundo y dos para el tercero. Puede ser, por ejemplo,
lunes, miércoles y viernes.
Ejemplo:
Día 1 (lunes): pecho y espalda.
Día 2 (miércoles): brazos y glúteos.
Día 3 (viernes): piernas y abdomen.
Si le gusta mucho ejercitarse, puede a su vez combinar dos tipos diferentes de
ejercicios, como hacer tres veces a la semana gimnasia de peso, y tres veces
gimnasia cardiovascular (sin peso).
En el caso de que decida hacer ejercicios de peso, debe dejar un día de por
medio sin realizarlos. Esos días pueden dedicarse a la ejercitación
cardiovascular, o al descanso. Como sea, aún si desea ejercitarse mucho, uno o
dos días a la semana deben dejarse libres para el descanso y la recuperación de
su cuerpo.
4. Sin importar qué clase de rutina de ejercicios desarrolle, la aplicación
continuada le ayudará a mejorar muchísimo su estado de salud. El ejercicio
regular aumentará su metabolismo y tono muscular, le dará más energía y le
aportará mayor bienestar general.
Regresar a portada
»
|
SECCIONES
