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Cuidados ante los dolores
de codo
 Hoy
en día es muy común que la actividad física que uno realice –sea en un gimnasio
o al aire libre- genere diversas lesiones que sean derivadas por descuidos o por
una errónea manera de realizar el ejercicio, sobre todo en aquellos que tengan
grandes exigencias en cuanto a la resistencia física. Entre las lesiones más
habituales se encuentran las que se originan en la zona del codo. Para ello, Body Systems LatinAmerica da pautas para disminuir molestias en el codo, según
la zona donde se originen.
El dolor que se deriva de la parte externa del codo
Problema: Ésta es una de las regiones más comunes donde pueden existir dolencias
durante el uso de grandes pesos o cargas. Este malestar se inicia en la
prominencia del hueso en la parte externa del codo y los tejidos justo debajo de
él. El padecimiento de dolor en esta región es más conocido como “codo de
tenista”.
Durante el trabajo de pecho y tríceps y en ejercicios de empuje, también se
puede, ocasionalmente, crear suficiente carga para irritar el tendón.
Solución: En caso de detectar dolor en esta región mientras se realicen estos
movimientos se recomienda reducir la carga para que se aligere un poco el peso.
En caso de que el dolor persista, se recomienda colocar hielo en el área y
consultar la opinión de un profesional, para saber si se puede utilizar peso.
Estos daños se curan lentamente y necesitan ser manejados con cuidado y
rápidamente para evitar problemas a largo plazo.
El dolor en la parte interna del codo
Problema: En esta zona se encuentra la unión de los músculos que posibilitan
inclinar la mano hacia adelante, y son incluidos en los ejercicios en donde se
sostienen barras. Tiende a ser más problemático cuando se los exige en forma
inversa de la barra, como es en el caso de bíceps y extensiones de tríceps.
Solución: Para ello es necesario disminuir rápidamente el peso de la barra en
los tracks apropiados. El uso de hielo puede ser una opción inmediata para
reducir la inflamación. Si la dolencia persiste, también puede afectar las
acciones de agarre de la barra al derivar en la afección “codo de tenista”.
El dolor en la parte posterior del codo
Problema: Éste pertenece a la región que permite que el codo, a través del
músculo tríceps, esté en 180 grados. El tendón del tríceps que se inserta en el
codo, al recibir demasiada carga en reiterados ejercicios de tríceps puede
derivar en una irritación. Esta condición es más común que ocurra durante las
extensiones de tríceps y puede afectar el track de pecho y los pushups.
Solución: Por este motivo se recomienda reducir el peso y el rango durante las
extensiones de tríceps.
El dolor en la articulación del codo
Problema: El dolor ocasionalmente se puede sentir en la misma articulación del
codo.
Solución: El consejo de los especialistas de Body Systems es evitar
hiperextender los codos durante los ejercicios de empuje. Este movimiento, al
trabar la articulación, debe ser evitado porque incrementa el daño en los
tejidos de la articulación y minimiza la carga en los músculos, por lo tanto,
reduce los efectos del ejercicio.
Conclusión
Lo más importante, a la hora de tomar clases donde el ejercicio físico genera
una exigencia muscular, es tener en cuenta que siempre hay que consultar al
instructor para que chequee la técnica durante el empuje y en caso de sufrir
alguna de estas dolencias, se debe buscar el consejo de un especialista en
medicina y deportes.
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